Programme Street Lifting : Deviens encore plus fort

Le Street Lifting est bien plus qu’une tendance émergente dans le monde du fitness, c’est une révolution qui transcende les limites conventionnelles de l’entraînement. Si vous êtes passionné par le fitness urbain et que vous cherchez à développer une puissance physique impressionnante, notre Programme Street Lifting sur mesure est la clé pour atteindre vos objectifs.

Programme street lifting

Ton programme de streetlifting

Pour progresser en streetlifting, il est important de suivre un programme complet et d’être assidu. Les résultats ne viennent pas de suite mais avec de la détermination et de la persévérance, tu sera surpris des résultats que tu peux avoir.
Avant de commencer le streetlifting, assure toi de maîtriser les mouvement de la discipline. Le muscle Up, la traction, le dips et le squat. C’est bon, tu maîtrise les 4 mouvements, tu es prêt à exploser tes performances ? C’est partie !

Jour 1

Échauffement 10 min : avec élastique, vélo, cardio …
Muscle up :
1 rep 90% de ton max.
4 série de 5 répétions en dégressif. 70% de ton max, 65%, 60% puis 50%.
Traction
Drop Set, 3 séries : 3x 85%, 4x 75%, 6x 65%.
Dips :
Maximum répétition à 80% de ton max.
Drop Set, 3 séries : 4x 80%, 6x 70%, 8x 60%.

Jour 2

Échauffement 10 min : avec élastique, vélo, cardio …
Traction :
3 séries de 12 répétitions au poids du corps.
Squat
1 rep 85% de ton max.
1 rep 90% de ton max.
1 rep 95% de ton max.
3 séries de 5 rep à 82% de ton max.
Renforcement :
Superset Leg extension + leg extension inversé 4 séries de 10 répétitions.
Extension lombaire 4 séries de 10 rep.

Jours 3

Échauffement 10 min : avec élastique, vélo, cardio …
Traction :
3 séries de 3 répétitions à 90% de ton max.
Développé couché
3 séries de 6 rep 80% de ton max.
 3 série Larssen 5 rep à 60% de ton max
Renforcement :
Superset développé militaire + rowing 3 séries de 10 répétitions.
Triceps extension 4 séries de 12 rep.

Jour 4

Échauffement 10 min : avec élastique, vélo, cardio …
Muscle up :
pyramide : 2, 4, 6, 8, 6, 4, 2.
Dips
10 répétions à 65% de ton max.
4×10 à 55% de ton max.
Renforcement :
extension latéral + curl biceps 4 séries de 10 rep.

Jour 5

Échauffement 10 min : avec élastique, vélo, cardio …
Squat :
1 rep 80% de ton max.
1 rep 90% de ton max.
1 rep 85% de ton max.
3 séries de 8 rep à 65% de ton max.
Renforcement : 
Fentes bulgares. 4 séries de 12 rep.
Gainage planche 4 séries de 1min.

L'évolution du programme de streetlifting

L’objectif est de réaliser le programme ci-dessus sur un bloc de 5 semaines. Pendant les 3 premières semaines, tu peux augmenter les charges à ta guise, en fonction de tes sensations et ta forme du moment.

Pendant la 4ème semaine, fait se qu’on appelle un Deload.
Le « deload » est une pause stratégique dans l’entraînement où tu réduis intentionnellement l’intensité et le volume. Cela permet au corps de récupérer, prévient l’épuisement, et favorise des performances optimales à long terme.

Ensuite, viens la 5ème semaine, la semaine des PR. C’est là où tu vas tenter de battre tes précédents records sur une répétition.

Adapte tes charges en fonctions des résultats de la cinquièmes semaines et recommence un block de 5 semaines !

Les Avantages du Programme Street Lifting

street lifting
  1. Accessibilité Maximale : Oubliez les salles de sport encombrées. Avec le Street Lifting, votre environnement urbain devient votre terrain de jeu, accessible à tout moment. Sauf pour les squats …

  2. Polyvalence et Créativité : Les exercices de Street Lifting utilisent le poids corporel et des éléments urbains pour créer une variété infinie de mouvements, stimulant ainsi tous les groupes musculaires.

  3. Équilibre et Coordination : le Street Lifting favorise le développement de l’équilibre et de la coordination, des aspects souvent négligés dans les routines traditionnelles.

FAQ :

Q1 : Qu’est-ce qui rend ce programme unique par rapport aux autres programmes d’entraînement ?
 Le Programme Street Lifting se distingue par son approche novatrice, utilisant l’environnement urbain comme une salle de sport dynamique. En intégrant des éléments tels que des barres de rue et des bancs publics, il offre une expérience d’entraînement authentique et polyvalente, éloignant les utilisateurs des salles de sport conventionnelles.

Q2 : Ce programme convient-il à tous les niveaux de forme physique ?
Non ! Il faut maîtriser les 4 mouvements du street lifting, muscle up, traction, dips et squat. Si ce n’est pas votre cas, c’est pas grave. Persister dans votre entrainement pour exécuter à la perfection en séries ces 4 exercices avant de commencer le programme de street lifting.

Q3 : Comment puis-je personnaliser le Programme Street Lifting en fonction de mes objectifs spécifiques ?
Si tu vises la force, la puissance ou la perte de poids, nos coachs peuvent ajuster les exercices, les intensités et les volumes en fonction de tes objectifs. Le programme évolue avec toi pour assurer des résultats adaptés à tes besoins.

Q4 : Quels équipements sont nécessaires pour le Programme Street Lifting ?
L’un des avantages du Street Lifting est sa simplicité en termes d’équipement. Tu auras principalement besoin de ton propre poids corporel et de l’environnement urbain qui t’entoure, comme des barres de rue. Aucun équipement coûteux n’est requis, ce qui rend ce programme économique et accessible à tous.

Les autres méthodes d'entrainements en Street Lifting

Pyramide : Plongeons dans la méthode de la pyramide, une approche d’entraînement aussi stimulante que progressive. En te lançant dans cette séance, imagine-toi débuter avec des poids légers et exécuter un nombre élevé de répétitions. À chaque série, intensifie l’effort en augmentant progressivement la charge tout en réduisant le nombre de répétitions. Cette progression ascendante et descendante défie ta force et ta résistance de manière dynamique, offrant une variété constante à tes séances d’entraînement. Que ce soit pour sculpter tes muscles ou stimuler ta force fonctionnelle, la méthode de la pyramide te propulse vers des sommets inexplorés de performance physique.

5-3-2 : Entame le schéma 5-3-2, une stratégie de force conçue pour repousser tes limites. Imagine-toi commencer avec une série de cinq répétitions lourdes, mettant à l’épreuve ta force brute. Ensuite, réduis le nombre à trois, intensifiant davantage l’effort, avant d’atteindre le sommet avec deux répétitions, maintenant une charge maximale. Cette approche ciblée sur la force musculaire est idéale pour ceux qui aspirent à développer des performances exceptionnelles dans des exercices clés tels que les squats, les développés couchés, ou les deadlifts. Le schéma 5-3-2 est la clé pour déverrouiller de nouveaux niveaux de puissance et de résistance.

Circuit : Envisage maintenant l’excitation des séances en circuit, une méthode d’entraînement dynamique et diversifiée. Visualise-toi enchaîner une série d’exercices variés, des mouvements cardiovasculaires aux exercices de renforcement musculaire, sans pause significative entre eux. Cette approche te permet de stimuler plusieurs groupes musculaires tout en maintenant un rythme cardiovasculaire élevé. Les séances en circuit injectent une dose d’énergie et de variété à ta routine, te propulsant vers une condition physique complète. Que tu cherches à brûler des calories, à améliorer ta résistance ou à diversifier ton entraînement, le circuit est l’outil polyvalent qu’il te faut.

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