Programme Street Lifting : Deviens encore plus fort
Le Street Lifting est bien plus qu’une tendance émergente dans le monde du fitness, c’est une révolution qui transcende les limites conventionnelles de l’entraînement. Si vous êtes passionné par le fitness urbain et que vous cherchez à développer une puissance physique impressionnante, notre Programme Street Lifting sur mesure est la clé pour atteindre vos objectifs.
Ton programme de street lifting
Pour progresser en street lifting, il est important de suivre un programme complet et d’être assidu. Les résultats ne viennent pas de suite, mais avec de la détermination et de la persévérance, tu seras surpris des résultats que tu peux avoir.
Avant de commencer le street lifting, assure-toi de maîtriser les mouvements de la discipline. Le muscle Up, la traction, le dips et le squat. C’est bon, tu maîtrises les 4 mouvements, tu es prêt à exploser tes performances ? C’est partie !
Kaizoku Street lifting
- 4 séances d'entraînements par semaines
- 4 mois d'entraînements
- Programme street lifting complet et détaillé
- Programme évolutif sur 4 mois
- Cycle répétable à l'infini
- +35 vidéos explicatives sur chaque exercice
- Calculateur de 1RM
- Programme sur fichier Excel
- Intensité et RPE
L'évolution du programme de street lifting
L’objectif est de réaliser le programme ci-dessus sur 4 mois. Pendant les 2 premiers mois, tu vas construire de la masse musculaire grâce à la surcharge progressive et acquérir une aisance sur les mouvements de street lfiting.
Durant les 2 derniers mois, tu vas peu à peu réduire le volume et augmenter tes charges. L’objectif est de t’habituer à solliciter ton système nerveux et de soulever lourds.
Avant de tester tes PR, tu vas fait ce qu’on appelle un Deload.
Le « deload » est une pause stratégique dans l’entraînement pendant lequel tu réduis intentionnellement l’intensité et le volume. Cela permet au corps de récupérer, prévient l’épuisement, et favorise des performances optimales à long terme.
Ensuite, viens la dernière semaine du 4ème mois, la semaine des PR. C’est là où tu vas tenter de battre tes précédents records sur une répétition.
Adapte tes charges en fonctions des résultats et recommence l’entrainement !
Les Avantages du Programme Street Lifting
Accessibilité Maximale : Oubliez les salles de sport encombrées. Avec le Street Lifting, votre environnement urbain devient votre terrain de jeu, accessible à tout moment. Sauf pour les squats …
Polyvalence et Créativité : Les exercices de Street Lifting utilisent le poids corporel et des éléments urbains pour créer une variété infinie de mouvements, stimulant ainsi tous les groupes musculaires.
Équilibre et Coordination : le Street Lifting favorise le développement de l’équilibre et de la coordination, des aspects souvent négligés dans les routines traditionnelles.
FAQ :
Q1 : Qu’est-ce qui rend ce programme unique par rapport aux autres programmes d’entraînement ?
Le Programme Street Lifting se distingue par son approche novatrice, utilisant l’environnement urbain comme une salle de sport dynamique. En intégrant des éléments tels que des barres de rue et des bancs publics, il offre une expérience d’entraînement authentique et polyvalente, éloignant les utilisateurs des salles de sport conventionnelles.
Q2 : Ce programme convient-il à tous les niveaux de forme physique ?
Non ! Il faut maîtriser les 4 mouvements du street lifting, muscle up, traction lestée, dips lestée et squat. Si ce n’est pas votre cas, c’est pas grave. Persister dans votre entrainement pour exécuter à la perfection en séries ces 4 exercices avant de commencer le programme de street lifting.
Q3 : Comment puis-je personnaliser le Programme Street Lifting en fonction de mes objectifs spécifiques ?
Si tu vises la force, la puissance ou la perte de poids, nos coachs peuvent ajuster les exercices, les intensités et les volumes en fonction de tes objectifs. Le programme évolue avec toi pour assurer des résultats adaptés à tes besoins.
Q4 : Quels équipements sont nécessaires pour le Programme Street Lifting ?
L’un des avantages du Street Lifting est sa simplicité en termes d’équipement. Tu auras principalement besoin de ton propre poids corporel et de l’environnement urbain qui t’entoure, comme des barres de rue. Aucun équipement coûteux n’est requis, ce qui rend ce programme économique et accessible à tous.
Les autres méthodes d'entrainements en Street Lifting
Pyramide : Plongeons dans la méthode de la pyramide, une approche d’entraînement aussi stimulante que progressive. En te lançant dans cette séance, imagine-toi débuter avec des poids légers et exécuter un nombre élevé de répétitions. À chaque série, intensifie l’effort en augmentant progressivement la charge tout en réduisant le nombre de répétitions. Cette progression ascendante et descendante défie ta force et ta résistance de manière dynamique, offrant une variété constante à tes séances d’entraînement. Que ce soit pour sculpter tes muscles ou stimuler ta force fonctionnelle, la méthode de la pyramide te propulse vers des sommets inexplorés de performance physique.
Tu peux retrouver d’autres méthodes sur : https://muscle-bio.fr/
5-3-2 : Entame le schéma 5-3-2, une stratégie de force conçue pour repousser tes limites. Imagine-toi commencer avec une série de cinq répétitions lourdes, mettant à l’épreuve ta force brute. Ensuite, réduis le nombre à trois, intensifiant davantage l’effort, avant d’atteindre le sommet avec deux répétitions, maintenant une charge maximale. Cette approche ciblée sur la force musculaire est idéale pour ceux qui aspirent à développer des performances exceptionnelles dans des exercices clés tels que les squats, les développés couchés, ou les deadlifts. Le schéma 5-3-2 est la clé pour déverrouiller de nouveaux niveaux de puissance et de résistance.
Circuit : Envisage maintenant l’excitation des séances en circuit, une méthode d’entraînement dynamique et diversifiée. Visualise-toi enchaîner une série d’exercices variés, des mouvements cardiovasculaires aux exercices de renforcement musculaire, sans pause significative entre eux. Cette approche te permet de stimuler plusieurs groupes musculaires tout en maintenant un rythme cardiovasculaire élevé. Les séances en circuit injectent une dose d’énergie et de variété à ta routine, te propulsant vers une condition physique complète. Que tu cherches à brûler des calories, à améliorer ta résistance ou à diversifier ton entraînement, le circuit est l’outil polyvalent qu’il te faut.
