Les 4 mouvements du Street Lifting
Le Street Lifting est une discipline hybride mêlant force, technique et esthétique. Pratiqué en extérieur ou en salle, il repose sur quatre mouvements fondamentaux, réalisés avec du lest avec pour objectif de se lester avec le plus de poids possible. Découvrons ensemble les mouvements Street Lifting de base, leur exécution, leurs bénéfices, et comment les intégrer efficacement à votre entraînement.
Muscle Up Lesté
Le muscle up lesté est le mouvement le plus emblématique du Street Lifting. Il combine une traction explosive et une poussée au-dessus de la barre. L’ajout de poids transforme ce mouvement déjà complexe en un véritable test de puissance.
Technique et exécution
Pour réaliser un muscle up lesté valide en format compétition de street lifting :
Commencez avec les bras tendus, en prise pronation, vous pouvez avoir un balancier, tant que vos bras et jambes sont tendues.
Attendez les ordres avant de vous élancez.
Tirez d’une traite, sans redescendre, sans bloquer au dessus de la barre. Pas de kiping autorisé, juste une légère flexion de hanche.
- Une fois la dips réalisée, attendez les ordres avant de redescendre sur la boxe, ne pas lâcher la barre et atterrir sur le sol.
- Vous pouvez bloquer les disques de poids entre les jambes, ou devant vous, sur les jambes.
Traction/Chin Up Lestée
Les tractions lestées, aussi appelées chin up lestés selon la prise, sont incontournables pour bâtir un dos massif et renforcer les bras.
Différences entre traction et chin up
Traction pronation : paumes vers l’avant, accent sur le dos.
Chin up supination : paumes vers soi, plus de sollicitation des biceps.
Technique et exécution
Pour réaliser une traction ou un chin up lesté valide en format compétition de street lifting :
Commencez avec les bras tendus, en prise pronation ou supination, pas de balancier, scapula relâcher, jambes sont tendues.
Attendez les ordres avant de vous élancez.
Tirez d’une traite, sans redescendre, votre menton doit passer au dessus de la barre. Pas de kiping autorisé.
- Redescendez sur la boxe, ne pas lâcher la barre et atterrir sur le sol.
- Vous pouvez bloquer les disques de poids entre les jambes, pas devant vous, sur les jambes.
- Attention au départ, pas de rebond scapulaire autorisé.
Dips Lestée
La dips lesté est le mouvement roi pour développer la chaîne antérieure du haut du corps : pectoraux, triceps et épaules.
Technique et exécution
Pour réaliser une dips lestée valide en format compétition de street lifting :
Commencez avec les bras tendus, les disques de poids entre les jambes
Attendez les ordres avant de vous élancez.
descendez, votre arrière d’épaule doit casser la parallèle avec votre articulation de coude. Votre bassin doit aussi descendre en dessous du haut de la barre de station de dips.
- Une fois la dips réalisée, attendez les ordres avant de revenir sur la boxe.
Squat
Le squat est le seul mouvement du Street Lifting ciblant principalement le bas du corps. Il permet un développement harmonieux et prévient les déséquilibres musculaires.
Technique et exécution
Pour réaliser un squat valide en format compétition de street lifting :
Une fois la barre sur le dos, attendez les ordres avant d’entamer votre descente.
- Pour valider votre squat, vos hanches doivent casser la parallèle avec vos articulations de genoux.
- Pendant la remontée, celle-ci doit se faire sans redescente.
- Une fois remonté les jambes tendus, attendez les ordres avant de reposer la barre de squat sur le rack.
