Le record du monde de traction ne veut rien dire tant qu’on ne précise pas l’épreuve. Une minute, une série d’affilée, une heure, douze heures, vingt-quatre heures : ce sont cinq sports différents, avec cinq profils d’athlètes différents. Voici les marques homologuées par le Guinness World Records au poids du corps, avec les détenteurs, les dates et les lieux, puis ce que ces chiffres changent pour ton entraînement.
Tous les records du monde de traction au poids du corps
Les marques ci-dessous sont des tractions à vide, sans lest. Le barème Guinness est simple sur le papier : le menton passe au-dessus de la barre, puis les bras reviennent tendus. Les dates comptent : cinq de ces neuf marques ont été établies en 2026.
| Épreuve | Record homme | Record femme |
|---|---|---|
| 1 minute | 90, Yutaro Matsuta (Japon), Setagaya, 10 avril 2026 | 50, Elina Pashalanova (Bulgarie), Sofia, 18 novembre 2025 |
| Tractions d’affilée | 1 224, Kenta Adachi (Japon), Shunan, 10 novembre 2024 | Pas de catégorie séparée |
| 1 heure | 1 280, Milos Blagojevic (Serbie), Belgrade, 5 avril 2026 | 881, Elina Pashalanova (Bulgarie), Sofia, 9 janvier 2026 |
| 12 heures | 7 316, Yutaro Matsuta (Japon), Yurihonjo, 8 mai 2026 | 4 466, Olivia Vinson (Australie), Launceston, 2 mars 2025 |
| 24 heures | 12 345, Enrique Zapata (Mexique), Querétaro, 31 janvier 2026 | 7 079, Olivia Vinson (Australie), Launceston, 29 et 30 mars 2025 |
Regarde la colonne des hommes : Yutaro Matsuta tient à la fois la minute et les douze heures. C’est rare, et ça dit quelque chose sur son niveau de base. Pour comprendre ce que vaut une traction propre avant de parler de volume, repasse par le guide complet de la traction.
Une minute contre une série d’affilée : deux qualités opposées
Le record du monde de traction en une minute
90 répétitions en soixante secondes, c’est une traction et demie par seconde. À ce rythme, la force maximale ne suffit pas : il faut une amplitude minimale valide, un rebond en bas de mouvement et zéro temps mort. Chez les femmes, Elina Pashalanova est à 50, soit une par 1,2 seconde. Ce sont des records de cadence, pas de force pure.
Le record de tractions d’affilée
Kenta Adachi a enchaîné 1 224 tractions sans interruption le 10 novembre 2024, après avoir déjà signé 651 en mars 2022. Le règlement explique la difficulté : pas plus de 15 secondes entre deux répétitions, le corps reste gainé, et si l’athlète lâche la barre, la tentative s’arrête selon les règles publiées par le Guinness World Records. La barre ne se quitte pas pendant des heures : c’est la peau des mains qui décide souvent de la fin.
Records d’endurance : une heure, douze heures, vingt-quatre heures
Milos Blagojevic a signé 1 280 tractions en une heure, soit plus de 21 par minute tenues pendant soixante minutes. Sur vingt-quatre heures, Enrique Zapata est à 12 345 tractions homologuées, ce qui donne une moyenne de 8,6 tractions par minute, sommeil compris, pendant 1 440 minutes d’affilée.
Avant lui, l’Américain Truett Hanes avait passé la barre des 10 000 avec 10 001 tractions les 1er et 2 février 2025, un record qu’il avait préparé avec 120 000 répétitions en six mois. Retiens ce chiffre : la performance du jour J n’est que la partie visible d’un volume d’entraînement monstrueux.
La France dans la course
Rémi Girard a enchaîné 9 470 tractions en vingt-quatre heures le 1er décembre 2024 à Rioz, en Haute-Saône. Son passage le plus dur n’a rien de technique : vers quatre heures du matin, il est descendu de sept à quatre tractions par minute pour tenir. Le record a depuis été repoussé deux fois, mais la marque reste la référence française.
Côté street workout, la performance la plus commentée reste celle de Ludo Adamantium : 4 051 tractions en 16 heures et 24 minutes le 20 mai 2025, pour dépasser les 4 030 tractions en 17 heures réalisées par David Goggins en 2013. L’histoire complète est ici : Ludo Adamantium contre le record de David Goggins. Attention à ne pas tout mélanger : ces tentatives ne suivent pas le même protocole que les 12 345 tractions homologuées sur vingt-quatre heures.
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Une traction mobilise le grand dorsal, le grand rond, le biceps brachial et le brachio-radial, les trapèzes inférieurs, les rhomboïdes et le deltoïde postérieur, avec les fléchisseurs des doigts et le gainage abdominal en soutien. Sur une série de dix, ce sont les dorsaux et les bras qui lâchent. Sur plusieurs milliers de répétitions, les facteurs limitants changent de camp : prise de main, peau des paumes, épaules. Truett Hanes est sorti de sa tentative les mains rouges et tremblantes, avec plusieurs jours de récupération avant que les cals cicatrisent.
C’est pour ça qu’un athlète d’endurance à la barre n’est pas un athlète de force, et inversement. Si ton objectif est de pousser ton maximum de répétitions propres, travaille la fréquence plutôt que la souffrance : séries courtes, loin de l’échec, répétées souvent. Et équilibre le haut du corps avec du poussé vertical, ce que couvre le programme de dips lesté, sinon tes épaules paieront le volume de tirage.
Records lestés : un barème totalement différent
Dès qu’on ajoute du lest, on ne compte plus les répétitions mais les kilos sur une seule traction, par catégorie de poids de corps. Les deux classements n’ont rien à voir : un spécialiste des 24 heures ne tiendrait pas une traction à 100 kg de lest, et un recordman lesté ne ferait pas 1 000 répétitions. Le détail des marques françaises et mondiales est sur la page dédiée aux records de traction lestée. Pour progresser dans cette direction, c’est le programme de traction lestée qu’il te faut, et le programme muscle up si tu veux passer au-dessus de la barre.
Ton plan d’action si tu veux viser un record de répétitions
- Choisis l’épreuve avant de t’entraîner. Une minute, une heure ou douze heures ne se préparent pas du tout pareil. Décide, puis construis.
- Mesure ton point de départ. Un maximum de tractions strictes, puis un test de dix minutes en séries courtes. Tu sauras où tu fuites.
- Accumule le volume sur des mois. 120 000 répétitions en six mois pour un record du monde, ça fait environ 660 par jour. Commence par 100 par jour en séries de 5, sur l’ensemble de la journée.
- Prépare tes mains. Cals limés, magnésie, barre lisse sans rugosité. Sur les épreuves longues, c’est la peau qui arrête la tentative, pas les dorsaux.
- Filme et fais valider. Sans vidéo complète, témoins et respect du barème (menton au-dessus de la barre, bras tendus en bas), aucune marque n’est homologable.
Les erreurs classiques : partir trop vite sur la première heure, négliger le ravitaillement en eau et en glucides, choisir une barre trop haute qui oblige à sauter à chaque série, et s’entraîner uniquement à l’échec. Les détenteurs de records font l’inverse : des séries courtes, très souvent, pendant très longtemps.
mathieu
Pratiquant de street workout depuis 2019, j’ai découvert le street lifting en 2023. Aujourd’hui, je partage ma passion pour ce sport à travers streetliftings.fr.
