Le street lifting et le powerlifting sont deux disciplines de musculation qui attirent de plus en plus d’adeptes. Si vous hésitez entre ces deux sports, ce guide comparatif vous aidera à faire le bon choix en fonction de vos objectifs et de vos préférences.
Qu'est-ce que le street lifting ?
Le street lifting est une discipline hybride entre la musculation au poids du corps et l’entraînement avec charges additionnelles. Il est très pratiqué dans le milieu du street workout, où les athlètes cherchent à allier force, endurance et esthétique musculaire.
Mouvements
Le street lifting repose sur 4 exercices fondamentaux :
Les Muscle up lestés : Un mouvement avancé combinant traction et dips en explosivité, permettant de développer puissance et coordination.
Les tractions lestées : Exécutées avec une charge accrochée à une ceinture, elles sollicitent intensément le dos, les biceps et les avant-bras.
Les dips lestés : Ils font travailler les pectoraux, les triceps et les épaules, tout en renforçant le gainage.
Les squats : En commun avec le powerlifting, le squat vient compléter les mouvements en street lfiting rendant la discipline plus complète.
Ces exercices sont complétés par des variantes, telles que les muscle-ups ou les pompes lestées, pour un développement musculaire global.
Avantages
Idéal pour le développement de la force relative (rapport poids de corps/puissance)
- Progression mesurable avec la surcharge progressive
Peu de matériel nécessaire, accessible en extérieur
Amélioration de la coordination et du gainage
Aspect esthétique travaillé, avec un focus sur un corps athlétique et harmonieux
Compétition
Les compétitions de street lifting suivent un format similaire au powerlifting : les athlètes doivent réaliser des performances maximales en muscle up lestés, tractions lestées, dips lestés et squat souvent avec trois essais pour chaque mouvement. Le total des charges levées permet de classer les participants. Il existe plusieurs catégories de poids en street lifting.
Qu'est-ce que le powerlifting ?
Le powerlifting, ou force athlétique, est une discipline de musculation qui met l’accent sur la force maximale en effectuant trois mouvements de base avec barre.
Mouvements
Le powerlifting repose sur :
Le squat : Un mouvement complet sollicitant les jambes, les fessiers et le bas du dos.
Le développé couché : Principalement axé sur les pectoraux, les triceps et les épaules.
Le soulevé de terre : Très efficace pour le renforcement du dos, des ischio-jambiers et du gainage.
Ces trois mouvements sont les piliers de l’entraînement en powerlifting et demandent une technique précise.
Avantages
Idéal pour le développement de la force maximale
Progression mesurable avec la surcharge progressive
Excellente base pour d’autres disciplines sportives
Possibilité de compétitionner à tout niveau
Compétition
En compétition, chaque athlète dispose de trois essais par mouvement (squat, développé couché, soulevé de terre). Le total des charges soulevées détermine le classement final. Il existe plusieurs catégories de poids et niveaux (amateur, élite, etc.).
Street Lifting vs Powerlifting, lequel choisir selon ses objectifs ?
Le choix entre street lifting et powerlifting dépend de vos objectifs personnels :
Si vous souhaitez développer une force fonctionnelle et athlétique, le street lifting est un excellent choix.
Si vous recherchez une force brute et des performances maximales en musculation, le powerlifting est plus adapté.
Pour un entrainement minimaliste et accessible en extérieur, le street lifting présente un atout majeur.
Conclusion
Que vous optiez pour le street lifting ou le powerlifting, ces deux disciplines permettent d’améliorer votre force et votre physique tout en proposant des défis stimulants. Le street lifting est idéal pour ceux qui privilégient un entraînement au poids du corps avec des charges additionnelles, tandis que le powerlifting est parfait pour ceux qui cherchent à repousser leurs limites en soulevant des charges maximales. Dans tous les cas, l’essentiel est de choisir une discipline qui vous motive et correspond à vos objectifs. Alors, prêt à relever le défi ?
